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Für die Minute Hoch-Protein-Tuna-Salat-Wraps brauchst du folgende Hauptzutaten: - 2 Dosen (je 150 g) Thunfisch in Wasser, abgetropft - 120 g griechischer Joghurt (natur, ungesüßt) - 1 Esslöffel Dijon-Senf - 1 Esslöffel Zitronensaft - 40 g rote Zwiebel, fein gehackt - 40 g Sellerie, fein gehackt - 40 g Gewürzgurken oder Relish, gewürfelt - 4 Vollkorn-Wraps oder Tortillas - 1 Tasse gemischter Salat (Spinat, Rucola usw.) Diese Zutaten machen den Wrap proteinreich und lecker. Der Thunfisch bringt viel Eiweiß, während der griechische Joghurt die Cremigkeit bietet. Für den besonderen Geschmack fügen wir Salz und Pfeffer nach Geschmack hinzu. Diese Gewürze sorgen dafür, dass alles perfekt harmoniert. Wenn du es etwas würziger magst, kannst du auch Chili-Flocken oder Paprika hinzufügen. Zusätzlich kannst du frische Kräuter wie Petersilie oder Dill verwenden. Diese geben dem Wrap eine frische Note und machen ihn noch schmackhafter. Serviere die Wraps mit knackigen Beilagen. Karottensticks oder Gurkenscheiben passen gut dazu. Sie sorgen für einen frischen Crunch und sind gesund. Auch ein leichter Joghurt-Dip oder Hummus wäre eine tolle Ergänzung. Du kannst den Wraps auch einen spritzigen Touch geben, indem du eine Zitronenscheibe dazu reichst. Das rundet das Gericht ab und macht es noch erfrischender. Zuerst nehmen wir zwei Dosen Thunfisch und lassen das Wasser ab. Gib den Thunfisch in eine große Schüssel. Füge dann 120 Gramm griechischen Joghurt hinzu. Der Joghurt macht die Mischung cremig und lecker. Jetzt kommt ein Esslöffel Dijon-Senf in die Schüssel. Das bringt einen tollen Geschmack! Jetzt ist es Zeit für etwas Frische. Press eine halbe Zitrone und gib den Saft dazu. Das hilft, die Aromen zu heben. Füge 40 Gramm fein gehackte rote Zwiebel und 40 Gramm Sellerie hinzu. Diese Zutaten bringen Knackigkeit in den Salat. Zuletzt füge 40 Gramm Gewürzgurken oder Relish hinzu. Rühre alles gut um, bis die Zutaten gleichmäßig verteilt sind. Vergiss nicht, mit Salz und Pfeffer abzuschmecken. Lege vier Vollkorn-Wraps auf eine saubere Fläche. Nimm eine große Portion der Thunfischsalat-Mischung und platziere sie in der Mitte jedes Wraps. Jetzt kommt der beste Teil: Füge eine Tasse gemischten Salat hinzu. Spinat oder Rucola sind perfekt dafür. Jetzt falte die Seiten der Wraps nach innen. Beginne dann, sie von unten nach oben aufzurollen. Achte darauf, dass die Füllung gut gesichert ist. So bleiben die Wraps frisch und lecker. Halbiere die Wraps diagonal. Das sieht toll aus und macht es einfacher zu essen. Platziere die Wraps auf einem großen Teller oder einer Servierplatte. Für einen schönen Kontrast kannst du Karotten- oder Gurkensticks danebenlegen. Das macht das Essen noch spannender! Eine Zitronenscheibe als Garnitur gibt einen spritzigen Kick. So einfach ist es, diese schnell und leckeren Wraps zu genießen! Um die Thunfischsalat-Wraps perfekt zu machen, achte auf die frischen Zutaten. Wähle feste Dosen Thunfisch ohne Zusatzstoffe. Der griechische Joghurt gibt Cremigkeit. Dijon-Senf bringt einen tollen Geschmack. Füge frische Kräuter wie Dill oder Petersilie hinzu. Das macht die Wraps noch besser. Wenn du Reste hast, lagere die Wraps in einem luftdichten Behälter. Sie bleiben so frisch für bis zu zwei Tage. Bewahre die Füllung getrennt von den Wraps auf, damit sie nicht matschig werden. Du kannst auch die Zutaten für den Salat in separaten Behältern aufbewahren. So hast du alles griffbereit. Für Meal Prep bereite die Füllung vor. Vermische den Thunfisch, den Joghurt und die Gewürze am Abend zuvor. Fülle die Wraps erst kurz vor dem Essen. So bleibt alles frisch und knusprig. Du kannst auch verschiedene Füllungen machen, um Abwechslung zu bieten. Bereite ein paar Wraps mit Hähnchen oder Gemüse vor. Das macht deine Woche lecker und einfach. {{image_4}} Für eine vegane Version des Tuna-Salat-Wraps, tauschen Sie den Thunfisch aus. Nutzen Sie stattdessen Kichererbsen. Diese sind proteinreich und geben eine gute Textur. Zerdrücken Sie die Kichererbsen mit einer Gabel und mischen Sie sie mit veganem Joghurt. Fügen Sie auch Senf, Zitronensaft und die anderen Zutaten hinzu. So bleibt der Geschmack frisch und lecker. Sie können die Zutaten leicht anpassen, um lokale Geschmäcker zu treffen. Verwenden Sie zum Beispiel frische Kräuter wie Dill oder Petersilie. In manchen Regionen mag man es schärfer, also fügen Sie etwas Chili hinzu. Auch der Joghurt kann durch Quark ersetzt werden, wenn Sie etwas Dickes wollen. Seien Sie kreativ und probieren Sie verschiedene Gemüse wie Paprika oder Avocado aus. Für glutenfreie Wraps wählen Sie spezielle glutenfreie Tortillas. Diese sind oft aus Reis oder Mais. Achten Sie darauf, dass alle Zutaten, die Sie verwenden, auch glutenfrei sind. Viele Joghurtmarken sind glutenfrei, ebenso wie die Gewürzgurken. So können Sie sicher sein, dass Ihr Wrap für jeden geeignet ist. Die Minute Hoch-Protein Thunfischsalat Wraps sind nicht nur schnell, sondern auch gesund. Eine Portion enthält: - Kalorien: 320 kcal - Eiweiß: 30 g - Fett: 10 g - Kohlenhydrate: 32 g - Ballaststoffe: 6 g Diese Werte machen die Wraps ideal für einen gesunden Snack oder eine schnelle Mahlzeit. Hochprotein-Mahlzeiten bieten viele Vorteile. Sie helfen beim Muskelaufbau und der Erhaltung. Protein hält dich länger satt und reduziert das Verlangen nach Snacks. Außerdem unterstützt es die Regeneration nach dem Sport. Durch die Kombination aus Thunfisch und griechischem Joghurt erhältst du viel Eiweiß in einem einzigen Wrap. Im Vergleich zu anderen Wraps sind diese Thunfischsalat Wraps kalorienärmer. Viele Wraps enthalten viel mehr Fett und Zucker. Zum Beispiel, ein typischer Hühner-Wrap kann über 500 Kalorien haben. Unsere Wraps sind nahrhaft und helfen dir, deine Kalorien im Griff zu behalten. Sie sind eine gesunde Wahl für jeden Tag. Die Wraps halten sich gut im Kühlschrank. Du kannst sie bis zu drei Tage lagern. Achte darauf, sie in einem luftdichten Behälter zu verstauen. Das hilft, die Frische zu bewahren. Wenn du sie länger aufbewahren möchtest, empfehle ich, die Füllung getrennt von den Wraps zu lagern. Ja, frischer Fisch ist eine tolle Option. Du kannst zum Beispiel frischen Thunfisch oder Lachs verwenden. Achte darauf, den Fisch gut zu garen, bevor du ihn hinzufügst. Frischer Fisch macht die Wraps noch leckerer und gesünder. Wenn du frischen Fisch verwendest, achte darauf, dass du ihn in kleine Stücke schneidest. Es gibt viele Alternativen zu Thunfisch. Du kannst Hähnchen, Kichererbsen oder sogar Avocado verwenden. Diese Optionen sind reich an Proteinen und schmecken großartig. Wenn du etwas anderes ausprobieren möchtest, denke an geräucherten Lachs oder Tofu für eine vegane Wahl. Die Blogbeiträge haben verschiedene Aspekte von Thunfischsalat-Wraps behandelt. Wir haben die besten Zutaten, Schritte zur Zubereitung und nützliche Tipps durchgesehen. Variationen des Rezepts bieten Vielfalt und Anpassungsmöglichkeiten. Zudem haben wir die Nährwerte besprochen, um informierte Entscheidungen zu treffen. Sei kreativ und experimentiere mit deinen Wraps. Gesunde Mahlzeiten können einfach und lecker sein. Nutze die Tipps, um die perfekten Wraps zu kreieren und genieße sie!

Minute High-Protein Tuna Salad Wraps

Entdecke diese schnellen und würzigen Hochprotein-Tuna-Salat-Wraps, perfekt für ein gesundes Mittagessen oder einen Snack! Mit einfachsten Zutaten wie Thunfisch, griechischem Joghurt und frischem Gemüse zubereitet, sind diese Wraps nicht nur lecker, sondern auch nährstoffreich. Bereite sie in nur 10 Minuten zu und genieße sie überall. Klicke jetzt, um die vollständigen Rezepte zu erkunden und deine Mahlzeiten aufzupeppen!
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Zutaten
  

2 Dosen (je 150 g) Thunfisch in Wasser, abgetropft

120 g griechischer Joghurt (natur, ungesüßt)

1 Esslöffel Dijon-Senf

1 Esslöffel Zitronensaft

40 g rote Zwiebel, fein gehackt

40 g Sellerie, fein gehackt

40 g Gewürzgurken oder Relish, gewürfelt

Salz und Pfeffer nach Geschmack

4 Vollkorn-Wraps oder Tortillas

1 Tasse gemischter Salat (Spinat, Rucola usw.)

Anleitungen
 

In einer mittelgroßen Mischschüssel den abgetropften Thunfisch, den griechischen Joghurt, den Dijon-Senf und den Zitronensaft vermengen.

    Die fein gehackte rote Zwiebel, den Sellerie und die Gewürzgurken zur Schüssel hinzufügen. Alles gut vermengen, bis alle Zutaten gleichmäßig verteilt sind.

      Den Thunfischsalat mit Salz und Pfeffer abschmecken und nach Bedarf anpassen.

        Die Wraps oder Tortillas auf einer sauberen Arbeitsfläche auslegen.

          Eine Portion der Thunfischsalat-Mischung in die Mitte jedes Wraps geben und dann mit einer Handvoll gemischtem Salat garnieren.

            Die Seiten des Wraps nach innen falten und dann von unten nach oben fest aufrollen, um die Füllung zu sichern.

              Die Wraps diagonal halbieren und auf Servierplatten anrichten.

                Vorbereitungszeit: 10 Minuten | Gesamtzeit: 10 Minuten | Portionen: 4

                  - Präsentationstipps: Servieren Sie die Wraps mit einer Beilage aus Karotten- oder Gurkensticks für einen knackigen Kontrast, und garnieren Sie sie mit einer Zitronenscheibe für eine zusätzliche spritzige Note.